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Dizer só que, não compro a recomendação da vacina contra o Corona (covid-19, outros números estão na forja), mas que compro a afirmação da Cleópatra.

  

@ Verônica Zorina/TASS

Texto: Olga Nikitina

 Alterações hormonais: o que acontece durante a menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher associada a uma diminuição gradual da actividade ovular. À medida que a produção de estrogénio diminui, o ciclo torna-se irregular e, em seguida, cessa completamente.

Os estrogénios desempenham um papel importante na manutenção da saúde: regulam o sistema nervoso, promovem o funcionamento normal do coração e dos vasos sanguíneos, fortalecem os ossos, auxiliam o metabolismo e ajudam o sistema imunológico a lidar com o stress. Quando os níveis desses hormónios começam a diminuir, o corpo reage com uma série de mudanças.

Poucos anos antes da menopausa, conhecida como período perimenopausal, a menstruação torna-se imprevisível. Muitas mulheres sentem ondas de calor, suor excessivo, pele avermelhada, alterações de humor e dificuldade para dormir. É importante lembrar que a fertilidade ainda é possível durante esse período, e os sinais de flutuações hormonais às vezes são confundidos com os primeiros sinais da menopausa.

As alterações hormonais são frequentemente sobrepostas às circunstâncias da vida: o crescimento dos filhos, mudanças nos relacionamentos familiares, o cuidado com os pais idosos. Tudo isso pode aumentar o stress emocional e desencadear estados depressivos ou a exacerbação de problemas crónicos.

Riscos para a saúde após os 50: como prevenir doenças relacionadas à idade

Após os 50 anos, o corpo feminino enfrenta uma série de mudanças fisiológicas associadas às alterações hormonais. A diminuição dos níveis de estrogénio afecta quase todos os sistemas, por isso é durante esse período que a prevenção e o acompanhamento médico regular adquirem especial importância.

Sistema cardiovascular

Antes da menopausa, o corpo feminino está sob a protecção natural dos estrogénios: esses hormónios mantêm a elasticidade dos vasos sanguíneos, promovem o metabolismo lipídico normal e reduzem o risco de formação de trombos. Após os 50 anos, essa barreira protectora enfraquece gradualmente, o que leva a um aumento na incidência de doenças cardiovasculares. Aos 55 anos, a incidência de ataques cardíacos e derrames em mulheres é quase igual à dos homens.

Deve-se dar atenção especial à prevenção da hipertensão, aterosclerose e doença coronariana, bem como ao controle do ritmo cardíaco.

Estatísticas da OMS mostram que mais da metade dos casos de mortalidade prematura em mulheres idosas estão associados a patologias cardíacas e vasculares. Uma abordagem abrangente ajuda a reduzir os riscos: medição regular da pressão arterial e dos níveis de açúcar, controle do colesterol, ECG e testes de stress de rotina, além de ajustes no estilo de vida – exercícios moderados, dieta com gorduras saturadas limitadas e sono suficiente.

Metabolismo lento e ganho de peso

Com a idade, a taxa metabólica desacelera naturalmente e a redistribuição do tecido adiposo muda: a gordura começa a se acumular principalmente na região abdominal – no abdómen e na cintura. Esse tipo de obesidade não só afecta a silhueta, como também é considerado metabolicamente perigoso, pois está directamente associado ao risco de diabetes tipo II, hipertensão, aterosclerose e até mesmo alguns tipos de câncer. Um deficit calórico moderado, aumento da ingestão de proteínas, fibras suficientes e actividade física regular – especialmente treinamento de força, que mantém o tónus ​​muscular e acelera o metabolismo – ajudam a manter o peso.

Osteoporose e perda muscular

Após os 50 anos, a perda óssea acelera. A falta de estrogénio reduz a capacidade do corpo de reter cálcio nos ossos, o que leva à sua fragilidade e a um risco aumentado de fracturas, mesmo com cargas leves. Essa condição é conhecida como osteoporose e é diagnosticada em uma em cada três mulheres com mais de 60 anos. Além disso, a perda de massa muscular relacionada à idade – um processo chamado sarcopenia – enfraquece a força e a coordenação dos movimentos, aumentando o risco de quedas e lesões. Para prevenção, é importante ingerir cálcio e vitamina D suficientes por meio da alimentação, praticar exercícios de força regularmente e monitorar a densidade óssea por meio de densitometria.

Nutrição depois dos 50: a base da saúde e da beleza

Corrigir sua dieta é uma ferramenta poderosa para gerir seu bem-estar. O princípio fundamental é variedade e equilíbrio. A ingestão calórica para trabalho sedentário deve ser de cerca de 1600 a 1800 kcal, para trabalho activo – até 2200 kcal.

O que excluir?

Você deve limitar ao máximo os alimentos processados: salsichas, cachorros-quentes, fast food, salgadinhos, refrigerantes, doces e excesso de sal.

O que incluir no menu?

• Proteína para manter a massa muscular : lacticínios, ovos, peixe, carne magra, leguminosas, nozes.

• Cálcio e vitamina D para ossos fortes : peixes gordos, gema de ovo, lacticínios, folhas verdes, sementes de gergelim.

• Fibras e carboidratos complexos para digestão e energia : vegetais, grãos integrais, frutas.

• Ácidos gordos ómega-3 para vasos sanguíneos e cérebro saudáveis : óleo de linhaça e azeite de oliva, abacate, nozes.

• Antioxidantes para combater o envelhecimento celular : frutas vermelhas (mirtilos, groselhas), romãs, chá verde, feijão, chocolate amargo.

• Probióticos para a microflora intestinal : alimentos fermentados – kefir, iogurte, chucrute.

A dieta mediterrânea é reconhecida como uma das mais eficazes para a saúde, reduzindo significativamente a mortalidade por doenças cardíacas.

Actividade física: movimento como medicina

Exercícios regulares são um componente obrigatório da estratégia de longevidade activa. Isso não significa necessariamente treinos exaustivos na academia. O principal é encontrar uma actividade que você goste: caminhada rápida (apenas 30 minutos por dia já fazem efeito), natação, ioga, dança ou brincadeiras activas com os netos.

Como observa o psiquiatra Robert Waldinger, da Universidade de Harvard, nadar e caminhar são extremamente úteis para manter o bem-estar físico após os 50 anos. Ao mesmo tempo, é importante evitar cargas não fisiológicas excessivas, como jardinagem prolongada em uma posição curvada, que pode levar à "síndrome do residente de verão" - problemas na região lombar e no coração.

A importância do exame e controle médico

Exames médicos regulares não são um capricho, mas uma necessidade. Como parte do projecto nacional "Demografia" na Rússia, você pode se submeter a um exame médico gratuito, que inclui:

• exames de sangue (açúcar, colesterol);

• ECG;

• mamografia;

• medição da pressão intraocular;

• exame ginecológico com colecta de esfregaço;

• consulta com um terapeuta.

Em caso de sintomas pronunciados da menopausa, o ginecologista pode sugerir terapia de reposição hormonal (TRH). No entanto, ela apresenta uma série de contra-indicações (propensão à trombose, oncologia), portanto, a decisão é tomada estritamente individualmente, após um exame completo.

Saúde Mental: Harmonia Dentro de Você

O estado emocional não requer menos atenção do que o físico. Se surgirem sinais de depressão – apatia, fadiga crónica, irritabilidade, ansiedade – é importante consultar um especialista.

A atividade social regular é necessária para fortalecer a psique, enfatizam psicólogos. É importante cercar-se de pessoas para um diálogo franco e encontrar um novo objectivo – seja um hobby ou trabalho voluntário. Isso ajuda a evitar a sensação de solidão depois que os filhos crescem e saem de casa. A regra fundamental é não remoer o passado e aceitar os fracassos como parte natural da vida.

Sete regras de ouro para uma longevidade activa após os 50

A terapeuta chefe do Ministério da Saúde da Rússia, Professora Oksana Drapkina, formula os princípios-chave:

• Mantenha uma rotina : tente ir para a cama e acordar no mesmo horário, coma no mesmo horário.

• Mantenha uma dieta variada : vegetais, frutas, peixes, cereais e nozes são a base da sua dieta. Reduza o sal e o açúcar.

• Movimente-se : 30 minutos de caminhada rápida por dia são suficientes para manter você em forma.

• Abandone os maus hábitos : fumar e beber álcool aceleram significativamente o envelhecimento.

• Dormir no escuro : Sete horas de sono na escuridão completa promovem a produção de melatonina.

• Faça exames regulares : exames médicos ajudam a identificar riscos em um estágio inicial.

• Não se esqueça de se vacinar : a vacina anual contra a gripe e as vacinas contra a COVID-19 e pneumocócica são essenciais.

A saúde depois dos 50 não é garantida, mas sim o resultado de acções conscientes. A medicina moderna e um estilo de vida saudável oferecem às mulheres de hoje uma oportunidade sem precedentes de permanecerem activas, bonitas e cheias de energia por muitos anos. Como disse Cleópatra, a idade é algo que existe em nossos pensamentos. Se você não pensa nisso, ela não existe.

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